ケース1（Sさんの場合：5）

	Sさんのパーソナルデータ Sさんの目標 おいしいものが大好きだけど食べ過ぎたあまり去年一年間で体重が一気に8Kg増に。仕事は充実しているけど出張が多く不規則な毎日。夜中に暴飲暴食することも・・。何とか前の体重に戻したい！！ 生まれ年　1972年 性別　　　男性 目標体重　68kg すきな食べ物 意外とヘルシー志向で野菜が大好き。 でも一番すきなのはお酒で焼酎やワインが大好き。ビールも少々・・。 にがてな食べ物 卵料理・シーチキン、どんぶりもちょっと苦手

5ヶ月間のまとめ

今までの経過を振り返ると食事を意識するようにして、毎日や1週間の中で調整するようになりました。
でも8月だけを振り返ると運動は出来なかったなあ。体調崩した時期があったから、夏バテしないようにと思って食べました。（Sさんコメント）

Sさんの5ヶ月間の体重変化のまとめ

	5月	6月	7月	8月	9月
体重（ｋｇ）	74.8	69.5	71.0	71.2	71.0
BMI	24.1	22.4	22.9	23.0	22.9

	5月	6月	7月	8月
朝食	450	350	420	400
昼食	680	400	510	630
夕食	900	800	890	720
間食	100	200	0	400
合計	2130	1750	1820	2150

（単位：kcal）

※3日分の平均値として計算、端数切捨て

ゆかちゃんがお答えします

Sさん、半年を振り返って今までの経過をまとめましょう。 ★体重とBMIの変化をグラフにしました。合計で、3.8ｋｇの減量になりましたね。ここ１ヶ月は職場環境が変わり、車での移動が多く、運動量は減ったそうですが、その中でも体重を維持できていたことは食事や生活に気を配っていた成果でしょう。これから目標まで体重を落としていきたい場合は運動量を増やすと効果的です。 ★摂取エネルギー量の変化をまとめました。夕食に向けて摂取エネルギー量が増えていく傾向があります。Sさんの年齢と活動量をふつうとした場合の推定エネルギー量は2,600kcalのため、それよりは少ない摂取量が体重を維持できている原因のひとつです。ただ、夕食のエネルギーの多くは焼酎などのお酒がしめているということを覚えておくといいですね。 今回の計画で、食事を意識するようになったことはとても良いことですね。ダイエットコントロールは継続することが大切です。病気になる前に予防を心がけていきましょう。

ゆかちゃんのひとことメッセージ

　ダイエットを成功させる秘訣は、目標をもつ、ということですが、Sさんが減量・維持できていたのはこの効果が大きかったですね。
周りの友人や知り合いにも、声をかけられることが多かったと話を聞いています。もし、自分ひとりでは自信がない、ついつい誘惑に負けてしまう・・・という場合は、家族や友人に「ダイエットしてるから協力してね」「○Kgやせるんだ」などと、公言してしまうのも1つの方法ですよ！
味覚の秋を迎えます。美味しさや旬の味覚も感じて楽しみながら取り組みましょう。