ツクイトップ > ゆかちゃんのヘルシーアドバイス > ケース2（Kさんのダイエット1ヶ月目）

ケース2（Kさんのダイエット1ヶ月目）

1ヶ月目

ゆかちゃんKさん自己紹介

Kさんのパーソナルデータ

生まれ年

1965年
性別　

男
身長 176.6cm
目標体重　

87Kg
すきな食べ物

麺類、中華料理
嫌いな食べ物

特になし
ひとこと

最近は階段を近は階段を1フロア上がるだけで目がまわってしまうほどになってしまったんです…
これからは仕事だけでなく健康も充実させていと思うので
無理をせず、自然体で減量に取り組みたいなって考えています。

現在の体重データ
今月の体重データ


チェックでは、今月のKさんのお食事例を見てみましょう！


1日目
1日目食事

2日目
2日目食事

3日目
3日目食事

Kさんコメント

ゆかちゃんからアドバイス

ゆかちゃんアドバイス

1.玄米ご飯の継続
玄米はビタミン・ミネラルも豊富な全体食。食物繊維も豊富です。ゆっくりよくかむことで満腹感が得られます。

2.冷えの改善
たんぱく質が少ないですね。体の素となるたんぱく質の料理を増やし、体を温める温野菜や生姜、温かいお茶を食事に組み合わせるようにしましょう。冷えは免疫力を低下させて、ストレスにも弱くなりがちです。
3.適度な運動を続ける
最近、週2回駅まで歩くことを始めたと教えてくださいました。これは是非続けていきましょう。また、エレベーターやエスカレーターより階段を使用する、など、こまめに日常生活に運動をとりいれていくといいですね。これから寒くなっていきますので、急な温度変化には十分に注意していきましょう。

今月はまず、これからに向けてKさんのできることをまとめました。
これからこのヘルシーアドバイスによって、Kさんがどう変わっていくか、皆さんどうぞ応援してくださいね！

サプリメント今月の豆ちしき　-サプリメント-

今月はサプリメントについての豆ちしきです。
サプリメントは「栄養補助食品」です。医薬品ではないので即効性はありませんが、不足しがちな栄養素を補うことができます。
ただ、あくまでも補助食品ですので、サプリメントに頼りすぎるのも好ましくありません。
サプリメントは各種の栄養成分はとれても、食べ物のように腸管が働きません。腸が動くことによって免疫力がUPしますので、食べ物から摂るほうが様々な相乗効果により体に有効な働きをしますよ！