ケース2（Kさんのダイエット2ヶ月目）

1965年

男

87Kg

麺類、中華料理

特になし

最近は階段を1フロア上がるだけで目がまわってしまうほどになってしまったんです…
これからは仕事だけでなく健康も充実させていと思うので
無理をせず、自然体で減量に取り組みたいなって考えています。

1.たんぱく質を摂取して、体作りを心がけましょう
Ｋさんは、善玉コレステロールと言われるＨＤＬコレステロールが低い状態です。ダイエットで極端に肉や卵を減らすとＨＤＬが減ることがあります。肉や卵は体を作る源ですから、脂身が多い部分は避け、1食に1品ずつ主菜料理に取り入れましょう。

2.野菜と海藻類、豆類の摂取を継続しましょう
食物繊維が高く、ビタミン・ミネラルが豊富な緑黄色野菜や海藻を摂取すると、血糖の上昇を抑え、満腹感にもつながり、コレステロールの排出効果もあります。

歩くことや階段を上がることが習慣になって、楽しむことができてきているＫさんにもう一つアドバイスします。
運動する時の注意点をお伝えしましょう。これから寒い季節になり、朝晩は特に冷え込みます。そんな状況で急に身体を動かすと筋肉を傷めることがあります。
ウォーキングなどの軽い運動をする前でも、水分補給とストレッチは充分に行なってから開始しましょう。 水分摂取は身体を冷やさないように常温か温かいものをお勧めします。
また、日ごろから背筋をのばして正しい姿勢でいることも、健康につながりますよ。