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ケース1(Sさんの場合②)


	Sさんのパーソナルデータ Sさんの目標おいしいものが大好きだけど食べ過ぎたあまり去年一年間で体重が一気に8Kg増に。仕事は充実しているけど出張が多く不規則な毎日。夜中に暴飲暴食することも・・。何とか前の体重に戻したい！！にがてな食べ物卵料理・シーチキン、どんぶりもちょっと苦手生まれ年　1972年性別　　　男性目標体重　68kg すきな食べ物意外とヘルシー志向で野菜が大好き。でも一番すきなのはお酒で焼酎やワインが大好き。ビールも少々・・。

現在の体重や今までの生活を確認しましょう

ダイエットを始めてから2ヶ月間たったけど、自分でもやせたな〜と思う。太ったせいで着られなくなった洋服を買い換えるのが嫌だったし、けっこうお腹まわりも気にしてたんだよね。
お菓子をやめて昼・夜の食べる量も減らし、ゆかちゃんのアドバイスどおり野菜も温野菜とか工夫して摂るようにしました。（Sさんコメント）

Sさん目標2回目

食事例
	1日目	2日目	3日目
朝食	・サンドイッチ・おにぎり１個・野菜ジュース	なし	・あんこ入りフランスパン・ピザトースト
昼食	・サラダと幕の内弁当　（コンビニ弁当）	・冷やしうどん・とんかつおにぎり	・ご飯・みそ汁・漬物・マカロニサラダ・魚のトマトソースかけ・きんぴらごぼう
夕食	・ホッピー3杯・温野菜サラダ・コロッケ2コ	・トマトとキュウリのサラダ・鰹の刺身・赤ワイン1/2ボトル	・はたはたの味噌煮3匹・レタスとトマトとベーコンのサラダ・ホッピー3杯
その他	・お茶などの飲料	・スナック菓子	なし

ゆかちゃんがお答えします

Sさん、前回からだいぶ頑張りましたね！成果を聞いてビックリです。今回の頑張りが体重の減少にも繋がったと思います。それでは、今月のSさんの努力を振り返ってみましょう。

①野菜の量が増えたこと。自炊の機会が増えたこと。
野菜を積極的に摂る様になりましたね！温野菜も食べているようだし昼食も大盛りはやめて普通量のご飯を食べるようになったそうですよ。出張が減って楽しみながら自炊できたことも良い結果に繋がりました。

②お菓子を食べるのを減らしたこと。
お菓子を食事代わりにしたり、夜中に食べるのをやめたこと。これはとても良いですね。特に寝る前の体は摂取したものをためようとするので、夜の食事を調整するとダイエット効果も上がります。

③意識が変化したこと
これが何よりも大きい原因です！「やせないとカッコ悪い」「服が着れなくなるのが嫌だった」という思いで努力したのが良かったですね。

ゆかちゃんのひとことメッセージ

なぜ、野菜をたくさん摂る様におススメするか？
それは、活性酸素対策に有効だからです。糖尿病をはじめとする生活習慣病やがん・老化予防には、その原因となる活性酸素への対策がとても大切。色の濃い野菜にはパワーがあります。また、色が薄くてもすいかやレタスには免疫力を高める力があります。暑い季節を迎える前に体調を整えましょう。野菜や果物は旬のものを！香辛料や玄米、ドライフルーツなども活性酸素の害から体を守ってくれます。
Sさん、次回は野菜と香辛料たっぷりのカレー、作ってみませんか！？