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ケース2（Kさんのダイエット最終回）


6ヶ月目（最終回）

Kさんのパーソナルデータ

Kさんのパーソナルデータ

現在の体重データ目標達成！

目標体重87kg
3ヶ月目の体重：「82.0」kg　3ヶ月目のＢＭＩ「26.0」

今月のKさんの食事例
　朝ごはん
  • 　玄米小豆ご飯
  • 　味噌汁
  • 　ほうれん草のお浸し
  • 　長ネギとじゃこの炒り卵
　
　昼ごはん
  • 　焼肉
  • 　ナムル
  • 　にんにくホイル焼き
  • 　白米
  • 　味噌汁
　夕ごはん
  • 　マトンカレー
  • 　タンドリーチキン
  • 　シシカバブー
  • 　サラダ
  • 　はちみつ入りヨーグルト
  • 　牛乳

1. 酸化を防ぐ抗酸化力の強いビタミン豊富な野菜類をとりましょう！
毎食の緑黄色野菜の摂取は意識して。動脈硬化に繋がるコレステロールの酸化を抑えることができます。
2. 体の調子を整えるミネラル類の摂取を心がけましょう！
「何だか疲れやすい」「イマイチ調子が悪い」と言うときはビタミン・ミネラルが不足していることがあります。海藻や野菜、魚介、豆類からとりましょう。
3. 肉と魚の摂り方を工夫してコレステロール値の改善に努めましょう！
食べる量と部位、調理の工夫で上手に摂取していきましょう。
　
油脂について
  • 1　 飽和脂肪酸 ： コレステロール↑　中性脂肪↑

    • バター・ラード・肉類の脂肪

  • 2　一価不飽和脂肪酸:LDLコレステロール↓　HDLコレステロール↑

    • オリーブオイル・キャノーラ油

  • 3　多価不飽和脂肪酸：LDLコレステロール↓　HDLコレステロール↓

    • ごま油・サフラワー油・コーン油

  • 4　トランス型脂肪酸：LDLコレステロール↑　HDLコレステロール↓

    • マーガリン・ショートニング