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ケース2（Kさんのダイエット4ヶ月目）
Kさんのパーソナルデータ
Kさんの体重と体脂肪率の変化
朝ごはん
- 玄米小豆ご飯
- 味噌汁
- ハム入り炒り卵
- サラダ
昼ごはん
- 玄米小豆ご飯
- ハンバーグ
- レタス・プチトマト
- プチグラタン
夕ごはん
- 玄米小豆ご飯
- 炊き込みご飯
- 味噌汁
- 菜の花のお浸し
- みかん
- チーズスフレ
1.基礎代謝の向上
リバウンド防止の為に、体の基礎作りが必要です。筋肉量が増えて基礎代謝量が上がれば、 消費エネルギーもアップします。体重1kgあたり1gのタンパク質量を目安に摂取していき ましょう。脂身の少ない部位や魚介類・大豆製品をお勧めします。
リバウンド防止の為に、体の基礎作りが必要です。筋肉量が増えて基礎代謝量が上がれば、 消費エネルギーもアップします。体重1kgあたり1gのタンパク質量を目安に摂取していき ましょう。脂身の少ない部位や魚介類・大豆製品をお勧めします。
2.骨量減少の防止
骨の70％はたんぱく質からできています。たんぱく質と合わせてカルシウムを摂取することも心がけましょう。小魚や牛乳（1日200ml）を摂取し ましょう。カルシウムはサプリメントでもおいしく気軽に取れやすい栄養素です。
骨の70％はたんぱく質からできています。たんぱく質と合わせてカルシウムを摂取することも心がけましょう。小魚や牛乳（1日200ml）を摂取し ましょう。カルシウムはサプリメントでもおいしく気軽に取れやすい栄養素です。
3.摂取エネルギーの正しい抑制
エネルギーの中でも、たんぱく質やビタミン・ミネラルはそのままで脂肪や糖質を抑えることが体作りのコツとなります。
エネルギーの中でも、たんぱく質やビタミン・ミネラルはそのままで脂肪や糖質を抑えることが体作りのコツとなります。
体重と体脂肪率について
例えば、体重50kgで体脂肪率30％の場合、脂肪量は15kgとなります。
この場合、体脂肪率を2％を下げるには、1kgの脂肪を減らす必要があります。
脂肪の1gは７kcalあります。1kgの脂肪を減らすには 7,000kcalのエネルギーが必要となるのです。
つまり！食事制限だけで1日に体重を1kg変化させることは不可能であり、減っているのは脂肪以外の水分や排泄物によるものと考えられます。
日々の体重の増減にあまり敏感になり過ぎずに、コントロールを続けていくことが大事ですね。
この場合、体脂肪率を2％を下げるには、1kgの脂肪を減らす必要があります。
脂肪の1gは７kcalあります。1kgの脂肪を減らすには 7,000kcalのエネルギーが必要となるのです。
つまり！食事制限だけで1日に体重を1kg変化させることは不可能であり、減っているのは脂肪以外の水分や排泄物によるものと考えられます。
日々の体重の増減にあまり敏感になり過ぎずに、コントロールを続けていくことが大事ですね。
