1月の特集

高齢者の筋力トレーニングはタブー？!

　ひと昔前、高齢者の筋力トレーニングはタブーとされていました。しかし現在では後期高齢者でも筋肉が増強するという報告があるほどで、年齢に関係なく効果があるといわれ多く推奨されています。しかし数百個以上ある人間の筋肉をひとつひとつトレーニングするわけにはいきません。そこでポイントなる筋肉、トレーニングをお伝えします。

抗重力筋（こうじゅうりょくきん ）とは？

トレーニングの勧め

介護をするみなさんへ

　

介護をするみなさんの体力も重要です。介護をしている方へ トレーニングを促すときには、是非一緒に取り組んでみてください。

11月の特集

たかがトイレ？！されどトイレ。

今回は「トイレ動作」についておはなししたいと思います。
身体に不自 由が生じたとき「せめてトイレに行けるようになりたい」とおっしゃる方は多いと 思います。
私は初めて受け持った患者さんからもそう言われ、ベテランの先 生に「たかがトイレ、されどトイレと思いなさいね」と教えられました。

もう一度動作の確認を

このように改めて考えてみると、実に多くの過程があ ります。障害をもったときにはじめてこの過程の多さを意識して、愕然としてしま うのではないでしょうか。 しかしきちんとこの過程を意識し、どこができて どこができないのかと整理することがとても大切です。 そうすることで、環境を整える（手すりをつける・便座を高くする・介助者がつくなど）ことや、機能訓練をする（筋力バランス力のトレーニング・立ち上がり練習・移乗練習など）ことも、どこの過程において何のために必要なのかと理解でき、よりよく進みます。 一気に解決しようとしたりあきらめたりせず、過程を分けて考えてみることから始めてみてはいかがでしょうか

介護をするみなさんへ

トイレ動作は本来、『個の時間・空間』 でもあるという面も忘れないでいていただきたいと思います。ほんの一瞬・小さな 工夫や気遣いでも、介助をうける側はそれを保たれていると感じてくださるはずで す。

9月の特集

さあ、立ち上がりましょう！ でもその前に・・・少し準備をしましょう。

　「立ち上がり」は移乗や移動につながる大切な基本動作です。立ち上がるためには大腿（だいたい ）四頭筋（しとうきん ）（太ももの筋肉）や大殿筋（だいでんきん ）（お尻の筋肉）の筋力も大切ですが、効率よく立ち上がるための準備もあります。

準備のポイント

　こうすることで足の裏にしっかり体重がのって自然にお尻も持ち上がり、立ち上がるための準備が整います。

介護をするみなさんへ

　立ち上がりの介助の場合、横からもしくは前方からが考えられますが、どちらのときでも「準備」の必要性はかわりません。
　どんな動作の場合でも「声かけ」をして、相手にひとつひとつの動作を理解してもらうことも介助量軽減につながります。介助量が軽減するということは、相手の能力が活かされているということです。

7月の特集

起きて、座りましょう！

前回は起き上がるためのポイントでした。今回は座ることの利点とよりよい座り方についてお話したいと思います。 起きて、座るということには様々な利点があります。
①	血液循環がよくなる（内臓の働きを促進）ので病気の併発を防ぐ。
②	座ることで体幹の筋肉（腹筋や背筋）やバランス機能を使う。
③	周囲の景色を見渡せるので、見当識障害（今はいつなのか、場所がどこなのかわからないこと）を防いだり、活動意欲を向上させる。

　

介護をするみなさんへ

　

寝食分離（寝る場所と食事をする場所を分けること）が良いとされています。ただし、はじめから食堂に移動するのも大変な場合があるでしょうから、ギャッジベッドを起こして→ベッドサイドに座って→食堂でというふうに段階的に進めてみてはいかがでしょうか。

5月の特集

全ての活動は起き上がることからはじまります。 うまく起き上がるためのポイントって・・・意識したことがありますか？

　「ベッドからひとりで起き上がれなくなりました。お腹の力が弱ってきたのでしょうか。お腹の筋力トレーニングの仕方を教えてください」という質問をよく受けます。
こういった場合、まず
○起き上がるための環境
○起き上がりの方法
を確認します。筋力も少なからず必要ですが、上記の２点を改善することで起き上がりがすぐに可能になることが非常に多くあります。

起き上がるための環境と方法

介護をするみなさんへ

　

起き上がりを全面介助する場合も、上記のポイントは変わりません。さらに、右記のように膝と手をつくと介護者の体にかかる負担が軽減されます。

3月の特集

みなさん、今、どんな姿勢をとっていますか？ 隙間があれば・・・・うめましょう！

　長時間同じ姿勢をとっていると、どことなく体がだるく（もしくは痛く）なってきませんか？
　例えば寝るときの横になる姿勢はだれもが長時間とる姿勢ですが、「首が痛い、腰が痛い」などで目が覚めてしまうことはないでしょうか。そんな不具合を解消するには・・・・・？

「姿勢を安定させる」ことが大切

介護をするみなさんへ

　体の関節に拘縮がある方も、安定した姿勢がとりにくくなります。寝ている姿勢、車椅子の姿勢などよく観察し、隙間があれば埋めてあげましょう。きっと体が安定し、心身ともに楽になるでしょう。

1月の特集

新年あけましておめでとうございます。 日ごろの介護に加え、年末年始のあわただしさにお疲れ気味ではないでしょうか。体がずーん･･･と重くなってはいませんか。こんなときに無理をすると起こしやすいのが「腰痛」です。 そこで今回は「介護と腰痛」についてです。

以前、訪問介護のお仕事をされている方の腰痛経験を調査したところ、70%の方が「あり」という回答でした。介護には腰痛がつきものと言われますが、ちょっとしたコツによって改善・予防ができますので、今回はそのポイントをお伝えしたいと思います。

ポイントは次の3点

介護をするみなさんへ

上記のような場面では肉体のみならず、心理的な負担も多い状況で「なかなか実践は難しい･･･」と思われるかもしれませんが、ちょっと視点を変えて「これは絶好の訓練場面！」と考えてみませんか？
これまで挙げてきたポイントをおさえ体に余裕ができると、介護をされる側も非常に楽になり力を発揮しやすくなります。「一緒に立とうね・・・。いち、にの、さんっ」といった声かけをして、お互いのタイミングと力を合わせながら実施してみてください。継続していくうちに訓練効果が得られ、介護量軽減という結果にもつながっていくでしょう。

今年一年みなさまが、少しでも良好な心身コンディションで日々の生活を送っていけますように・・・・・。