1月の特集

　ひと昔前、高齢者の筋力トレーニングはタブーとされていました。しかし現在では後期高齢者でも筋肉が増強するという報告があるほどで、年齢に関係なく効果があるといわれ多く推奨されています。しかし数百個以上ある人間の筋肉をひとつひとつトレーニングするわけにはいきません。そこでポイントなる筋肉、トレーニングをお伝えします。

抗重力筋（こうじゅうりょくきん ）とは？

トレーニングの勧め

年をとるにつれ誰でも身体機能は衰えますが、「年だから仕方がない･･･」という発想は不必要な低下まで招きます。まずは一種類からでも結構ですから、トレーニングを始めてみませんか？抗重力筋を多く動員できるスクワット（膝の屈伸）（下図①）はお勧めです。 難しい方は、椅子に座った状態から少しお尻を浮かすようにするだけでもいいです（下図②）。 10回×数セットが目標ですが、はじめは10回に満たない回数からでも結構です。 とにかく継続できるように工夫しながら取り組んでみてください。現在87歳でとってもお元気な女優の森光子さんも毎日欠かさずスクワットを実施しているそうです。

①	②
足は肩幅くらいに広げて、膝だけでなく股関節も同時に曲げる。 初めは図のように浅い角度から。 慣れてきたら掴まっている手も離してみましょう。	足を肩幅くらいに広げて体を前傾させる。 足の裏にしっかりと体重がのっていくのを確認しながら、お尻も持ち上げる。

介護をするみなさんへ

介護をするみなさんの体力も重要です。介護をしている方へ トレーニングを促すときには、是非一緒に取り組んでみてください。