朝の体操

2026年04月16日

朝食が終わってひと段落した10:30から朝の体操時間が始まります。
希望者は１Fレストランに集まってスタッフと一緒に体操を行います。

が、ここまではどこの施設でもよく行われています。
ここツクイ・サンシャイン西馬込では、他の施設ではあまり見られない体操を行っています。
その一つにスロートレーニングと団扇（うちわ）を使った体操をミックスしたものがあります。
今回はその体操を紹介します。

①まず、何も持たずに腕を素早く上げ(1秒間)
その後ゆっくり下げます(4秒間)
これを右手→左手→両手同時でそれぞれ10回×3セット行います。

②今度は、団扇（うちわ）を持って腕を素早く上げ(1秒間)
　その後ゆっくり下げます(4秒間)
　これを両手→利き手→反対の手でそれぞれ10回×3セット行います。

空気は目に見えませんが、それなりに重さがあります(団扇（うちわ）や扇子を仰ぐと負荷を感じますよね)。
その重さを利用してゆっくり体を動かすのがミソ。
それをすることで、過度の負担を感じることなく筋肉に刺激を与えられます。

この団扇体操、世代を問わず効果的です。皆様も是非やってみて下さい。