「リンパの日」は一般社団法人日本リンパ協会がリンパの流れをよくする術を普及させることを目的として、6と30で「むくみゼロ」と読む語呂合わせから、「6月30日」を「リンパの日」と制定したそうです。
長時間立っていたり歩きっぱなしで、足がむくんだ経験を持つ方も多いと思います。
これは筋肉の疲労に伴うむくみですが、他にも睡眠不足や自律神経の乱れ、食事や飲酒、ストレスなどもむくみの原因といわれています。
高齢者に多いのは長時間同じ姿勢をとり続けるという高齢者特有の生活習慣によって生じる足のむくみです。この足のむくみが与える日常生活での影響は、溜まっている水分が足首の動きを邪魔して足首の動きが悪くなり、歩きにくくなることです。
足首はバランスを取る上で重要な関節なので、動きが悪くなることで転倒のリスクが高くなります。
今回はそんな足のむくみ予防する体操をご紹介します。
※病気や薬の影響でむくみの症状がでることがありますが、その場合には、医師に相談してください。
むくみ予防トレーニング
足のむくみが気になる方はもちろん、足がつりやすい方（けいれん、こむら返り）へもおすすめのメニューです。
用意するものは安定した椅子とテニスボールだけ。ゴルフボールやイボの付いたゴムボールなどでも代用できます。靴を脱いで行いましょう。
01 ボールふみ 【左右各10回】
① 安定した椅子に腰かけ、ボールに片足をのせます。
② なるべく強く、ボールを踏みつけてつぶします。
※足がグラグラしないように注意して行いましょう。
02 ボールころがし 【左右各３回】
① ボールに片足をのせます。
② 前後にボールを転がします。
※気持ち良いところを重点的に行いましょう
03 ボールまわし 【左右各３回】
① ボールに片足をのせます。
② 円を描くようにボールを転がします。
③ 逆回しも行いましょう。
04 ボールつぶし 【1つの部位につき1分】
① ボールの上に、お尻やふとももを乗せます。
② ボールに体重をかけながら軽く身体をゆらして、筋肉をほぐしましょう。
※寝ころびながらでもOKです。
コラム監修
株式会社ツクイ
理学療法士
波戸 真之介
コラム監修
株式会社ツクイ
理学療法士
波戸 真之介